Сегодня мы будем прорабатывать все каналы восприятия и делать их тоньше и чувствительнее. Для чего это надо? Важно научиться обрабатывать информацию всесторонне. Улавливать нюансы не только зрительных ощущений, но например и слуховых. Тогда вы будете воспринимать речь на слух гораздо лучше.
Упражнение на концентрацию «Вижу, слышу, ощущаю»
Желательно выполнять по 5-6 раз в день.
a) Сосредоточьтесь на потоке мыслей, протекающих у вас в голове. Осознайте их. Затем жестко скажите «Стоп!». Усильте команду зрительным образом, например, закройте кран, из которого льется вода, опустите шлагбаум, заприте двери и т.д.
b) Перенесите центр внимания во внешний мир: всмотритесь, вслушайтесь, ощутите кожей, почувствуйте его запахи.
c) Затем в течение примерно 2-х минут (можно вначале смотреть на минутную стрелку часов, чтобы почувствовать время) сосредоточьте внимание на том, что вы видите, безоценочно рассматривайте все, на что упадет ваш взгляд. Как маленький ребенок, он просто воспринимает окружающий мир. (Может быть поэтому нас так пленяет и завораживает детский взгляд?). Усильте восприятие проговаривая про себя: «Я вижу…».
d) Затем переключите внимание на восприятие звуков. Также примерно 2 минуты слушайте безоценочно, без внутренних комментариев все звуки, доносящиеся до вас. Для лучшего восприятия можно закрыть глаза. Можно проговаривать про себя: «Я слышу…».
e) И наконец (на 2 минуты) переключите внимание на телесные ощущения, запахи. Почувствуйте, что ощущает ваше тело снизу вверх (или от макушки до кончиков пальцев на ногах), внутренние органы. Снова-таки, не пытайтесь оценить эти ощущения, просто проговаривайте: «Я ощущаю свой большой палец на левой ноге… ветер шевелит волосы…».
Выполните это упражнение, желательно прямо сейчас и посмотрите, как изменилось ваше восприятие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий