Может быть не совсем в тему, но…)) Качество жизни (в том числе и интеллектуальная ее сторона) сильно зависит от того, насколько хорошо мы высыпаемся. Полноценный, здоровый сон необходим и влияет на все аспекты. Чем же опасны нарушения сна?
Сон и умственные способности
Нарушение сна может негативно отразиться на работе головного мозга. Исследователи из Университетского Колледжа в Лондоне показали, что недостаток сна или чрезмерная сонливость вызывает ухудшение работы мозга и снижением умственных способностей, «старя» человека интеллектуально на 4-7 лет. Как показали тесты, наибольшие успехи в работе были у женщин, уделяющих сну 7 часов в сутки, немного меньше баллов получили те, что спят шесть часов. У мужчин результаты немного отличались: самыми успешными стали те, что спали по 6,7 или 8 часов.
Сон и настроение
Хроническое недосыпание неблагоприятно влияет на наше настроение. Наверное, вы замечали, как оно портится на следующий день после бессонной ночи. Пренебрегая сном, мы часто испытываем тревогу, легко раздражаемся, отвлекаемся и злимся на всякие пустяки. И, наоборот, оцените ваше настроение в день, перед которым полноценно выспались - вы будете веселы, активны, более оптимистичны.
Сон и работоспособность
В 2007 году учеными в Калифорнии было доказано, что человек, который получил мало сна, испытывает постоянное торможение некоторых областей мозга, которые контролируют не только настроение человека, но и возможность концентрировать внимание. Наш мозг начинает быстро уставать, и нам тяжелее фокусироваться на важных вещах, принимать серьезные решения. А это может вызвать большие проблемы, если нужно выполнять действия, требующие точности и сосредоточенности. Так, например, автомобильные аварии часто происходят по вине невыспавшегося водителя.
Сон и здоровье
Недостаток сна также влияет и на физическое здоровье. Согласно научным исследованиям, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение всего одной недели, это приводит к изменениям в 700 генах его организма. Эти изменения влияют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов, вызывают сердечные заболевания и диабет.
Сон и лишний вес
Во время ночного сна наш организм вырабатывает гормон кортизол, который защищает нас от стресса. Если вы не высыпаетесь, этого гормона производится в избытке. А избыток кортизола приводит и к ожирению!
Как улучшить качество сна?
Комментариев нет:
Отправить комментарий