Страх отвержения - это опасения, что тебя не примут и отвергнут, будут высмеивать. Это боязнь подойти к другому человеку, заговорить первым, высказать что-то свое, предложить общаться.
Страх отвержения настолько крепко в нас сидит, что делается вывод:
"Лучше я вообще не буду разговаривать, я все равно ничего толком сказать не смогу".
"Со мной все равно никто не захочет общаться"
Если вы сталкивались с этой проблемой, попробуйте выполнить вот такое упражнение:
Самый Страшный Страх
Возьмите листок бумаги и ручку, лист разделите на три столбика.
В первом опишите свою ситуацию. Например, "Я боюсь говорить по-английски. Я хотела заказать кофе, но не смогла произнести ни слова".
Во втором - опишите вашу самую яркую фантазию, связанную с этим, Попробуйте представить самый мрачный вариант. Что этот человек ответит? Как отреагирует? Не подумает, а именно ответит. Например, вы задали вопрос, человек грубо ответил, презрительно промолчал, отмахнулся.
В третьем столбике опишите чувство, которое вы испытываете, подсознательно проживая фантазию.
Теперь попробуйте разделить фантазии и реальность. Ведь если размышлять здраво, то вероятность того, что незнакомый человек, услышав ваше обращение вас, грубо говоря, пошлет, очень низкая. И, скорее всего, вряд ли это с вами так часто случалось. Разделите вашу фантазию: «это я так думаю», и реальность: «вряд ли это произойдет». Тогда вы сможете постепенно начать контролировать ситуацию.
Комментариев нет:
Отправить комментарий