Упражнение "Часы"

Тренировать концентрацию внимания можно сосредоточившись на
монотонном движении внешних объектов.
Для этого, например, используйте часы - попытайтесь фиксировать внимание
на движении секундной стрелки - сначала на короткий промежуток времени, затем
на более продолжительный.

Начинать это упражнение нужно с одной или двух минут и, повторяя его несколько
раз в день, довести период непрерывного сосредоточения внимания на одном предмете
до 4–5 мин.

Задание

Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.

На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание,
и когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.

В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной
стрелки.

Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чем-то другом, или просто
отключились - остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте
снова.

Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

• Как вы справились с двухминутной концентрацией мыслей?
• Сколько секунд вы смогли продержаться?
• Что было труднее - сосредоточиться или удерживать внимание?