УПРАЖНЕНИЯ

"Управление эмоциями"

Напрягите, а затем расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы почувствуете смутную эмоцию – в данном случае это страх. Если вы еще при этом добавите, скажем, фантазию, негативное представление о каком-то человеке или вещи в вашем окружении, эмоция разгорится с полной силой и ясностью.




"Лесенка"

Возьмите белый лист бумаги (формат А4) и ручку или простой карандаш. 
Подумайте и напишите 5-10 ответов на вопрос: "Что меня беспокоит и заставляет волноваться?" 
(Например, "Боюсь все забыть и перепутать", "Боюсь выглядеть глупо" и т.д.). 
На другой стороне листа начертите "лесенку", состоящую из 5-10 ступенек (по количеству ваших ответов).
 Напишите на ступенях свои ответы по силе переживаемого вами в связи с ними волнения (тревоги). Теперь попробуйте подняться по воображаемым ступенькам и учиться справляться с волнением. Для этого закройте глаза, визуально представьте ситуацию и попытайтесь расслабиться.



"Переписывая заново"

Запишите тревожащий вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени от первого лица. Попытайтесь как можно более точно вспомнить все события. Восстановите диалоги. Запишите, что вы чувствовали.
Затем перепишите эту историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Придумайте свой собственный финал и развязку.







Техника визуализации:

Представьте результат (цель) перед собой в виде картинки. Внимательно разглядите картинку и её характеристики (дистанцию, четкость, цвета и др.).
Мысленно войдите в картинку (или приблизьте и «надвиньте» картинку на себя), услышьте звуки и проживите все эмоции, связанные с достижением результата.
Ощутите свои телесные ощущения (легкость, расслабленность, подъем энергии и т.п.), почувствуйте запахи и вкусовые ощущения.
Наполнитесь приятными ощущениями и эмоциями. Запомните их.
Выйдите из картинки и поставьте её снова перед собой на тоже самое место, где она была или немного ближе.