Техника "Мысленные ярлыки"

Задание 2

Как избавиться от непрошеных мыслей и бесполезных размышлений? Здесь может помочь техника мысленных ярлыков.

Состоит она вот в чем - в тот момент, когда что-то отвлекает  ваше внимание - шум, посторонние мысли - отметьте его с помощью мысленного ярлыка (краткого наименования). Например, вас отвлек звук проезжающего автомобиля, отметьте это, произнося про себя “Звук… звук… звук”. Или, если в какой-то момент начинаете “пережевывать” неприятные для вас события, просто произносите “Воспоминание… воспоминание… воспоминание”. И тогда посторонние мысли потеряют привлекательность и уйдут.

Ярлыки должны быть:

• краткими, в идеале одно слово;
• обобщенными (“боль”, “страх”);
• безличными (“страх” вместо “я очень боюсь”);
• произнесены бесстрастным тоном (вы констатируете некий факт).

Конечно,  каждый создает свою собственную манеру называния :). 

Настроить внимание для вашего обучения!