Осознанное дыхание

Осознанное дыхание - базовая техника практики майндфулнесс.
Познакомимся с ней сегодня.
Для начала - немного теории. Рассмотрите рисунок.  
Это наши органы дыхания. Что они включают в себя?

Диафрагма - перегородка между брюшной и дыхательной системой. Диафрагма
непосредственно влияет на качество нашего дыхания. Она напряжена, когда мы
напрягаем пресс, опускаем грудь, или сутулимся.

Грудь, в которой находятся легкие и трахея.

Сделайте несколько вдохов и выдохов. Обратите внимание – как ведут себя легкие во
время вдоха?  Не старайтесь намеренно дышать глубоко. Дышите так, как обычно -
просто понаблюдайте.

Задание

Осознанное дыхание

Лягте как можно удобнее, желательно без подушки (если нет противопоказаний)
или удобно устройтесь в кресле.

По готовности запустите таймер (5 – 15 минут) и сосредоточьтесь на дыхании:

Закройте глаза и расслабьтесь.

Внутренним взором очертите границы своего тела.

Отпустите все звуки, доносящиеся извне.

Переключите внимание на дыхание (вдох и выдох только через нос), постепенно
замедляя его ритм до спокойно-комфортного для вас.

Ощущайте, как на вдохе грудь поднимается, на выдохе опускается.

Слушайте свое дыхание.

Ощущайте, как потоки прохладного воздуха проходят через воздухоносные пути
на вдохе и выходят на выдохе, согретые вашим теплом.

Ощутите, как все ваше тело на вдохе словно приподнимается, а на выдохе
опускается и расслабляется.

Как только мы обращаем внимание на то, что отвлеклись от сосредоточения
на собственном дыхании, необходимо вновь возвращаться к выполнению.

Как только прозвенит таймер, упражнение прекращается.

Выполняйте это упражнение 4-5 раз в день.