Сканирование тела

Эмоции мешают сфокусировать внимание. В возбужденном, взвинченном
состоянии человек не способен сосредоточиться ни на чем.
Например, сильное волнение при публичном выступлении лишает человека
остатков памяти. Раздражение блокирует конструктивное мышление.
Стрессовое состояние лишает человека способности владеть собой.
Душевная или физическая боль мешает человеку выполнять даже повседневные дела.
Только в уравновешенном состоянии мы способны направлять фокус внимания
без потерь на отвлекающие факторы.

Как же научиться расслабляться?

Задание

Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь
на спинку.

Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела,
на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания.

Сначала направьте внимание в самый низ - на ступню правой ноги,
останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом
полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание
на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте.

Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще
выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов.

Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным
передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления
всех областей тела.