Техники концентрации внимания

Продолжаем знакомиться с техниками концентрации внимания.
И сегодня вы освоите еще две из них.

Задание

Первое задание. Отвлекитесь от всех мыслей и попытайтесь сосредоточить
свое внимание на любом небольшом элементе окружающего пространства.
Главное, чтобы он был перед глазами. Это может быть цветок, лист дерева
или капля воды на оконном стекле.

Второе задание. На белом плотном листе бумаги в центре поставьте маркером
зеленую точку диаметром около 1–2 мм.

Положите лист перед собой и сосредоточенно глядите на нее в течение 10 мин.

Не отвлекайтесь на посторонние шумы и изображения. Ваши мысли должны
быть сконцентрированы на зеленой точке.

Можно изменить упражнение, поставив точку не на чистом листке, а на листке
из книги или журнала, зеркале или оконном стекле. Это усложнит условия
для полного отрешения и концентрации: в поле вашего зрения будут попадать
посторонние объекты.