Период созерцания:)

Владимир Леви, писатель, врач-психотерапевт и психолог, в своей книге
"Искусство быть собой" рекомендует следующие упражнения, направленные
на тренировку внимания.

Задание

Непрерывное созерцание – находясь в удобной расслабленной позе,
пристально разглядывайте какой-нибудь не слишком сложный предмет
(коробок спичек, карандаш, стакан) в течение 3–5 мин, стремитесь не
отводить взгляд от предмета (моргать можно). Разглядывайте предмет
снова и снова, стараясь найти в нем как можно больше деталей.
Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не научитесь сравнительно
легко удерживать внимание на предмете.

Ритмичное созерцание – вглядывайтесь в выбранный предмет на
спокойном вдохе, а на выдохе закрывайте глаза, как бы «стирая»
впечатление. Так повторять 30–50 раз. Можно выбрать и иной ритм:
смотреть на выдохе, закрывать глаза на вдохе или разглядывать предмет
в течение 5 счетов, а закрывать глаза на последующие 5 счетов. Ритмичное
созерцание дается легче непрерывного.