Как перестать проверять почту

Когда вы в последний раз проверяли электронную почту?
Час, два — или пару минут назад?
Проверяете ли вы ее каждую свободную минуту?
Есть ли привычка на автомате залезать в почтовый ящик?

Почта отвлекает наше внимание и перенаправляет его к малозначимым задачам,
потому что завершение небольших быстро выполнимых задач высвобождают дофамин,
гормон удовольствия в наш мозг. Это выброс делает нас емейл зависимыми и сбивает
нашу включенность.

Ученые провели эксперимент и обнаружили, что некоторые работники проверяют
почту 40 раз в час, что не дает им на работе. Согласно опросу AOL в 2010 году,
47 % респондентов признали, что испытывают потребность постоянно проверять почту,
25 % не могут обходиться без этого более трех дней, 60 % проверяют почту в отпуске,
а 59 % — даже в туалете.

Задание

Сократите проверки электронной почты до 2-3 раз.
Проверяйте почту и отвечайте на письма лишь в отдельно выделенный
промежуток времени.
Применяйте практику майндфулнесс при открывании вашего почтового ящика.
Сосредоточьтесь на том, что важно и поддерживайте осознанность, что это
всего лишь помехи.